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减脂应当避免的五大误区

来源:厦门瑞百丽健身学院  时间:2019-06-17 14:25:05

   减脂是夏季比较热门的话题,毕竟身上的衣服开始减少了,一圈一圈的肉肉再也挡不住了,不过想要减脂的你是否有明确的饮食训练计划?哪些该吃,哪些不该吃,该怎么训练你又了解了么?要知道运动消耗只占热量消耗的10%-20%,但热量的摄入完全来自于食物,所以减脂期的饮食至关重要。今天厦门瑞百丽健身学院就为大家介绍一下相关资讯:

  一、减脂期的饮食五大误区:


  误区1:不能吃肉

  很多人都把吃肉和长肉划等号,其实这是对肉肉的极大不尊重!减脂期间也是可以吃肉的,不过要吃一些蛋白质高、脂肪含量低的肉类,比如牛肉、鸡肉、鱼肉等等,猪肉中的脂肪含量较高所以还是少吃一些。再有就是吃肉的烹饪方式要改一下了,以清炒或者煲汤为主,油焖和爆炒的就不要吃了。

  误区2:减肥食品可以多吃,吃多了也没关系

  很多人,特别是女性朋友,都想通过吃来减肥,听到吃某种食物能够减肥,便不管不顾的吃起来没完,觉得反正也是可以减肥的,吃多点也没什么。但,要记得长胖可是一点点的积累起来的,即使是减肥食品,也是有热量的,你吃的越多热量必然越多,最后发胖也是必然的。

  误区3:晚上吃东西容易发胖

  还是那句话,你发胖和你是不是晚上吃东西没什么关系,而在于你消耗的总量低于摄入的总量。所以只要你的消耗量是高于摄入量的就没有关系,而且有时候晚上也会很累,如果真的非常饿的话,吃一些蔬菜、水果也没有关系,没必要让自己饿的一夜一夜睡不着。

  误区4:不能喝牛奶

  其实只要热量控制适当,奶制品的饮食能够更助于脂肪的减少,同时防止体重上涨。从营养的角度看,牛奶中的蛋白质、维生素、矿物质都十分的丰富,是人体必不可少的营养物质。所以每天2-3杯的牛奶也没有什么问题。

  误区5:不吃米饭减肥效果更好

  米饭中的糖类是人体日常所需非常重要的能源。糖类摄入不足会造成人体的营养不均衡,减肥事业也会大大受到影响。很多人觉得少吃或者不吃米饭就能够减肥,对健康是非常不利的,米饭还是要适当的吃,否则糖的摄入量过低也可能造成低血糖、也更容易产生饥饿感。

  二、减脂期要保证充足的睡眠

  其实睡很简单,就是要给身体足够的休息时间。减脂期间充足的睡眠能够有效提高新陈代谢,所以除了吃和训练,睡眠时间也同样重要,研究表明6-8小时的睡眠时间能够让身体处于一个最佳的新陈代谢状态,如果睡眠不足,就可能出现代谢缓慢,容易发胖。

  三、减脂期的训练知识——跑步

  大家都了解,有氧运动是脂肪的天敌,那么常见的有氧运动就是跑步了。很多人都认为跑步要超过30分钟才大量消耗脂肪,所以跑步至少要到30分钟以上,那么真的是这样么?

  支持这一观点的人认为,跑步前30分钟消耗的是糖,30分钟之后才消耗脂肪,这种说法是错误的,没有科学依据。事实上,只要你开始跑步,脂肪和糖都会参与到供能之中,供能比例和运动强度的高度有直接关系,如果采用中等强度的跑步,那么30分钟后,脂肪供能的比例便会增加,但增加的比例有限,同时带来的脂肪消耗也十分有限。

  所以想要通过跑步减脂的朋友们,只要你动起来就可以消耗脂肪,将运动时间拉长对于脂肪燃烧更有利,而不是说只有30分钟以上才消耗脂肪。

   最后,厦门瑞百丽健身学院祝愿大家都能够拥有健康的身体!



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