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女生健身要学会避免这几点

来源:厦门瑞百丽健身学院  时间:2019-05-31 15:23:22

厦门瑞百丽健身学院

   很多女生都希望能通过力量训练来塑造出自己好看的身材,但是健身可不是没有容易的。下面是厦门瑞百丽健身学院为大家介绍的女生健身最容易犯的5个错误,希望大家能及时改正。

  1、在波速球上进行力量训练

  波速球,或叫它半圆球体或其他什么名称,只要你在不稳定的表面做举重练习,你的肌肉就会变得更紧张,疲劳地更快。然而,维持肌肉平衡所做的努力不是肌肉生长所需的那种努力。

  此外,为了保持平衡,你必须使用更轻的重量,即使在波速球上很轻的重量也会让你很快疲劳,迫使你提前放弃训练,所以你的肌肉会错过最好的刺激。

  2、有氧训练过多

  过度有氧训练产生的负平衡消耗的是你的肌肉,而不是脂肪,记住,过度有氧运动会“杀死”你的肌肉,确实有更好的减肥方法,例如,短跑训练和强化间歇训练,TABATA。

  3、过于专一

  因为身体会适应你经常做的动作,不管是力量训练还是有氧训练,总是重复同样的程序,身体已经产生了适应,可以消耗最少的能量来达到同样的运动效果。

  因此,有必要每四到六周改变一次训练计划,例如,第一期侧重于腿部训练,下一期侧重于肩部和手臂训练,你的感情需要安稳,但你的身体需要新的刺激。

  4、锻炼计划太乱了

  在我刚开始办健身卡的几天,我几乎天天去健身房,跑步,举重,尝试了几乎所有的运动,甚至整天呆在健身房里。一周下来,我却发现几乎没有减掉几磅,所以就会失去热情,不再去健身房了,这似乎是所有新手锻炼者最大的“心魔”。

  5、不敢补充热量

  动摇你节食减肥的决心吧!吃低热量食物和过量氧气一样不可靠,原因是什么?简而言之,不管你吃了多少高热量的食物,在你完成力量训练后的一个小时内,都不会增加你的脂肪,然而,在此期间,你的肌肉结构需要大量的蛋白质和热量。

  厦门瑞百丽健身学院为大家量身定做健身计划,欢迎大家前来咨询。希望大家都能够拥有健康的好身材!


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