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健身操瘦肚子与肚腩说再见

来源:厦门瑞百丽健身学院  时间:2019-05-21 10:23:09

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  看着肚子的肚腩,心里肯定不好受吧,很多爱美的人可能会想着用快速的方法解决这个难题,那就是抽脂,但是这个的话,有反弹的可能性,与其这样,我们不如安心地瘦肚子,那就是健身操瘦肚子。健身操瘦肚子的方法有哪些,下面厦门瑞百丽健身学院来告诉大家。

  健身操瘦肚子

  仰卧在床上,身体放松,双脚并拢,双手自然放在体侧,吸气,保持双手和上半身不动,慢慢开始抬腿的动作,双脚并拢向上抬起,双腿保持伸直状态,此过程动作要慢,上半身始终不动,伸到45度的时候,保持1分钟左右,完成吸气吐气;慢慢拉伸,直至到90度,保持一分钟便恢复原来的姿势,整个过程下来,腹肌肉都是保持紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来。

  俯卧在床上,双手把身体撑起,与地面呈直角,手掌心朝外紧贴床面,一条腿跪在床面,另外一条腿伸直,尽量往后抬起,此时上半身是与床面平行的,头部就尽量往后仰去,直至感受到腹部有种被拉伸的感觉,保持该姿势三分钟,然后换腿进行同样的动作。俯卧在床上,双手向后伸,双脚向前伸,然后双手要抓住脚腕,厦门瑞百丽健身学院建议尽可能地进行拉伸动作,头部向上仰,胸部和大腿尽可能不贴地,这样才能有效地锻炼到肚子。

  坐在椅子上,双膝并拢,进行转腰运动,上半身往反方向扭转,每次运动都需要停留几秒钟,做几次后,换边再做;靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿10秒后换边,轮流做3次;提臀缩腹,坐在椅子上,双手要扶着椅把,双脚并拢屈膝,向上抬起,每抬1次停几秒再放下,共做10次;双手搭着椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持20秒后休息,再重复动作3次。


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