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仰卧起坐减肥吗

来源:厦门瑞百丽健身学院  时间:2019-05-21 10:19:28

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  很多人对仰卧起坐能否减肥这个感到深信不疑,但是你不去尝试,你怎么知道没有效果呢?虽然仰卧起坐不是什么高难度的动作,但是如果姿势不正确,那么就真的是白费锻炼了,仰卧起坐减肥吗?下面厦门瑞百丽健身学院来告诉大家。

  仰卧起坐减肥吗

  仰卧起坐要达到减肥的目的,必须注意练习次数和组数,采取循渐进序的方式,由少的数量一直增加,刚开始可以每次做5个,然后过渡到10个,直至达到30个,之后进行分组练习,仰卧起坐可以起到减肥的效果,还能紧实肚子。做仰卧起坐对女性的帮助也很大,有助于治疗妇科疾病。

  仰卧起坐方法要做正确,才能达到减肥的效果。身体仰卧在垫上,双膝成90度,脚平放在地上,减肥的锻炼是不需要把脚固定的,否则大腿和髋部的屈肌会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。做的时候双手放在体侧,觉得自己能力足够的,可以把手放在胸前,不能把手交叉放在头后部,这样很容易造成颈部肌肉拉伤,而且也会影响腹部肌肉的工作量;起身以及躺下的时候的动作都要缓慢,收缩肩膀,上腹部创造一个弧形,此过程要保持紧张的状态,以达到锻炼的目的。避免直腿做仰卧起坐,这样很容易增加背部的负担,对背部造成损害。

  厦门瑞百丽健身学院告诉您仰卧起坐起码做150个才能达到减肥的作用,每次可以分组完成,如果刚开始达不到这个目标,那么可以慢慢来,直到达到目标为止。每天做仰卧起坐要做到做不动为止,次数重要,动作也相当重要,做的时候不要抱头,配合卷腹。刚开始减肥的运动者,不能对自己要求过高,要相信自己,逐步逐步来,一定会看到结果的。


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