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男生在家健身方法

来源:泉州瑞百丽健身学院  时间:2019-06-15 10:21:59

泉州瑞百丽健身学院

  男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。今天泉州瑞百丽健身学院为大家介绍几种健身方法:

  1.窄间距俯卧撑,俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一,而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。

  2.俯卧撑,主要锻炼到胸肌以及核心肌群。

  3.交换间距俯卧撑,不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的,宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮,正常间距能够“虐”你的胸大肌,手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧,手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧,这些俯卧撑都能够适当的交替进行。

  4.这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉,运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋,这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。

  5.跳跃式弓步蹲,它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是,弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度,这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!

  6.原地弓步蹲,这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题,缺点是,前期可能你的一边做完,另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。

  7.这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌,看上去似乎简单,但实际上做起来是非常累的,需要慢慢让身体适应。

  8.深蹲,男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外,还能够提高男性性能力。当然,这是后话,毕竟好的身体才是我们所追求的目标。

  深蹲的要领:

  上身保持挺直;

  下蹲时要感受到臀部收紧;

  膝盖尽量不要超过脚尖;

  下蹲到最低点时,大腿要与地面保持平行。

  9.这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。

  以上的动作以20个为一组,每个动作四组。运动完后需要及时补充水份和蛋白质,不建议喝蛋白粉和运动饮料,因为并非是重量训练,而运动饮料里面往往含有过多的糖份。可适当的补充动物蛋白,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。

  最后,泉州瑞百丽健身学院希望大家通过正确的健身方式,都能拥有健康的身体!


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